Да ли знате како да спречите дијабетес? Значајан проценат становништва пати од дијабетеса (многи још увек нису дијагностиковани), док су многи људи такође у озбиљном ризику од развоја дијабетеса типа 2, најчешћег типа.
Ваше навике могу повећати или смањити ризик од развоја ове болести , тако да је свака позитивна промена важна. Али шта можете учинити? Како можете спречити дијабетес? Следе најефикасније стратегије за превенцију дијабетеса.
Мршавите
Контрола прекомерне тежине и гојазности може смањити ризик од дијабетеса . Ако мислите да би вашем здрављу користило губљење неколико килограма, размислите о примени следећих савета.
Тренирајте редовно
Наравно, мало је боље него нимало, али да би вежбање имало приметан утицај на ваше здравље и смањило ризик од бројних болести, укључујући и ону о којој овде говоримо, повремено одлазак у теретану није довољан. Смањићете ризик од дијабетеса ако редовно вежбате, најмање 2.5 сата недељно.
Шта учинити да изгубите тежину
Погледајте чланак: Како смршати . Тамо ћете пронаћи комплетан водич који обухвата и физичку активност и исхрану. Помоћи ће вам да смршате и, што је још важније, да је одржите, јер су то навике које можете одржавати дугорочно.
Избаците калорије из ваше дијете
Да бисте смршали, потребно је да сагорите више калорија него што их унесете, а смањење калорија је једна од стратегија која ће вам помоћи да то постигнете. Контролишите величину порција и уверите се да једете довољно поврћа , групе намирница која задовољава ваш апетит са мање калорија.
Како прехраном спречити дијабетес
Размислите о повећању уноса влакана, рибе и здравих угљених хидрата . Такође је важно смањити унос засићених и транс масти и холестерола.
Узмите више влакана
Већина људи не уноси довољно влакана, и ако је то и ваш случај, свакако би требало то да промените. Влакна су неопходна за добро здравље. Осигуравање да ваше дневне калорије потичу из добре количине влакана ( препоручује се 14 грама на 1.000 калорија ) смањиће ризик од развоја ове болести.
Једите више интегралних житарица
Какве су житарице у вашој исхрани? Замена вашег уобичајеног хлеба, тестенина и житарица за доручак верзијама од целог зрна може помоћи у спречавању дијабетеса.
Више стратегија за вашу исхрану
Примена горе наведених савета у пракси је велики корак у спречавању дијабетеса, али можете учинити више ако желите. Следеће смернице су намењене људима којима је већ дијагностикован дијабетес, али их могу применити и особе са високим ризиком :
Кладите се на здраве угљене хидрате
Здрава и разноврсна исхрана треба да садржи све умерено, укључујући угљене хидрате, који се често неправедно приказују као криви. Нису сви угљени хидрати само калорије; ту су и воће, поврће, интегралне житарице, махунарке и млечни производи са ниским садржајем масти . То су здрави угљени хидрати, веома важни за управљање и превенцију дијабетеса.
Смањите засићене и транс масти
Ограничавање уноса засићених масти је савет који се понавља изнова и изнова када се говори о постизању здравије исхране. Циљ би требало да буде смањење њиховог присуства док не буду представљале више од 7% вашег дневног уноса масти. Када су у питању транс масти, циљ би требало да буде још амбициознији: потпуно их елиминисати из исхране. За засићене и транс масти, провера етикета производа ће вам помоћи да ограничите њихово присуство и спречите болести и проблеме са којима су повезане , попут дијабетеса и многих других.
Смањите холестерол
Холестерол је још један важан фактор ако имате висок ризик од дијабетеса или једноставно желите да побољшате квалитет своје исхране. Али како можете спречити дијабетес путем холестерола? Стручњаци препоручују дневно ограничење од 200 милиграма када је у питању креирање исхране која помаже у спречавању дијабетеса и других болести.
Јести рибу
Протеини у многим дијетама долазе готово искључиво из меса, али је препоручљиво распоредити их у неколико група намирница. Махунарке су одлична опција због садржаја влакана. Такође се препоручује јести рибу најмање два пута недељно . Као што можда знате, постоје различити начини кувања рибе, при чему се пржење најмање препоручује.
Симптоми дијабетеса
Што се пре дијагностикује, то боље, зато закажите преглед код лекара ако сумњате да имате дијабетес. Следећи симптоми могу бити узроковани дијабетесом :
- Повећана жеђ и глад
- Умор
- Повећано мокрење
- Губитак килограма
- Замућен вид
- Ране које не зарастају