Омега 3 предности

Да ли знате које су предности омега-3 масних киселина и како да им приступите? Ево одговора на ова и друга важна питања о овом хранљивом састојку.

Објашњавамо све о омега-3 масним киселинама : шта су, зашто је важно уносити их довољно и, наравно, у којим намирницама их можете пронаћи.

Како добити омега 3

Омега-3 масне киселине се сматрају есенцијалним за тело, али их оно не може само произвести. Стога их морате уносити путем исхране. Срећом, постоји много намирница које садрже ове здраве масти.

Постоје три врсте омега-3 масних киселина: алфа-линоленска киселина (ALA), еикозапентаенска киселина (EPA) и докозахексаенска киселина (DHA). Прва врста долази првенствено из биљних извора, док се EPA и DHA налазе у риби и шкољкама.

Риба и морски плодови

Масне рибе су главни извор омега-3 масних киселина . Укључите скушу, лосос, инћуне, сардине или туну у своју исхрану. Препоручује се јести масну рибу два пута недељно као део уравнотежене исхране богате омега-3. Ове рибе не само да обезбеђују омега-3 масне киселине, већ су и добар извор протеина, витамина и минерала.

Море је одлично место за проналажење ових здравих масти . Џигерица бакалара, шкољке и неке морске алге такође ће пружити добру дозу. Међутим, важно је запамтити да неке рибе садрже живу. Иако стручњаци верују да користи надмашују недостатке, препоручљиво је ограничити конзумирање рибе са високим нивоом живе.

Поврће и други извори

Такође не треба заборавити садржај омега-3 масних киселина у неким намирницама копненог порекла . То је случај са чиа семеном, ланеним семеном, сојом, тофуом, авокадом и орасима, као и уљем од ланеног семена и уљем од каноле.

Постоје ли други начини да се унесе омега-3? Да, можете и сами да унесете ову масну киселину у своје тело . Али идеално би било да је уносите путем исхране. Такође је важно да се консултујете са својим лекаром како бисте одредили одговарајућу дозу, јер суплементи омега-3 могу изазвати разне нежељене ефекте.

За шта је омега 3?

Постоје лоше масти и добре масти. Засићене масти спадају у прву групу, док се омега-3 масне киселине сматрају добрим мастима.

Утичући и на тело и на ум, и побољшавајући факторе ризика за водеће узроке смрти широм света , обезбеђивање присуства ове супстанце у вашој исхрани је веома важно за ваше здравље. Међутим, треба напоменути да многе њене користи и даље захтевају даља истраживања.

Кардиоваскуларни систем

Главне користи од конзумирања омега-3 масних киселина повезане су са холестеролом и високим крвним притиском . Ове здраве масти смањују ниво триглицерида у крви и повећавају ниво ХДЛ холестерола, односно „доброг“ холестерола. Омега-3 спречава стварање плака и крвних угрушака. Такође помаже у регулисању крвног притиска. Сходно томе, има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем.

Упала

Омега-3 је супстанца са антиинфламаторним својствима. Ова предност је веома пожељна у било којој храни, јер је упорна упала опасна по здравље , повећавајући ризик од болести попут рака.

Здравље очију

Ако желите да одржите оптимално здравље очију, омега-3 масне киселине такође могу помоћи, посебно оне типа DHA. Њихова највећа корист за здравље очију је превенција макуларне дегенерације , честе болести која може довести до проблема са видом, па чак и слепила.

Функције мозга

Адекватни нивои омега-3 масних киселина су такође корисни за функцију мозга, укључујући памћење. Ове масти су повезане са мањим ризиком од развоја Алцхајмерове болести.

Анксиозност и депресија

Користи омега-3 масних киселина такође укључују смањен ризик од анксиозности и депресије. ЕПА изгледа да је најефикаснији тип за превенцију и лечење ових поремећаја.

Квалитетан сан

Добар квалитет сна је неопходан за правилно функционисање тела. Због своје везе са производњом мелатонина , омега-3 масне киселине, посебно оне типа DHA, могу вам помоћи да боље спавате.

Скин

Омега-3 масне киселине играју активну улогу у здрављу коже, посебно оне типа DHA. Обезбеђивање довољних количина ових масних киселина телу помаже да кожа буде хидриранија и еластичнија . Такође штите од оштећења од сунца. Све се ово преводи у здравију кожу, а спречавање превремених бора је њен највидљивији ефекат.

Више погодности

Омега-3 масне киселине такође могу помоћи у борби против следећих болести :

• Гојазност
• асма
• Osteoporoza
• Артритис
• Псоријаза
• Одређене врсте рака, укључујући дебело црево и простату
• Црохнова болест
• Улцеративни колитис
• Тип Дијабетес КСНУМКС