Да ли ваша исхрана садржи довољно намирница које негују кожу? Оно што једете може помоћи да ваша кожа буде здрава изнутра и да споља изгледа атрактивније.
Ако желите здраву, заштићену и добро неговану кожу, следеће су неке од најбољих намирница за кожу које можете пронаћи у супермаркету.
Агуа
Пијење воде је кључно за здраву кожу, зато се побрините да пијете довољно сваког дана. Вода помаже вашој кожи да одржи адекватан ниво влажности , што је посебно важно ако сте забринути због бора и финих линија. У том смислу, коришћење хидратантне креме (пожељно оне са заштитним фактором) је такође веома важна навика.
Вода не само да хидрира вашу кожу, већ је и храни, чисти од токсина и подстиче здрав проток крви . Стога је вода један од највећих савезника ваше коже. Воду можете лако унети пијењем чаше воде, као и кроз разноврсну храну, при чему су воће и поврће посебно корисни због великог броја витамина и минерала које пружају.
Гљиве
Печурке садрже селен, минерал који штити ваше тело од слободних радикала , који могу изазвати све, од бора и суве коже до оштећења ткива и рака коже. Ако нисте љубитељ печурака, овај минерал можете добити из многих других намирница. Тестенине од целог зрна пшенице, бразилски ораси, шкампи, остриге и риба попут бакалара, иверака, туне, лососа и сардина такође садрже селен.
Парадајз
Антиоксиданси су неопходни у свакој здравој исхрани, јер су фундаментални за многе аспекте здравља, укључујући и здравље коже. Штета коју слободни радикали наносе кожи има противотров: парадајз и његови антиоксиданти . Да бисте осигурали исхрану богату антиоксидансима, требало би да укључите и намирнице попут боровница, малина, купина, кајсија, цвекле, спанаћа, слатког кромпира, мандарина и паприка. Генерално, све шарено воће и поврће је добро за кожу.
Природни антиоксиданти за вашу исхрану
Погледајте чланак: Природни антиоксиданси . Тамо ћете пронаћи све о антиоксидансима, од њихових функција до хране која их обезбеђује у највећим количинама.
Туна риба
Да ли сте чули за коензим Q10? Ако нисте, биће вам занимљиво да знате да је кључан за неколико телесних функција. Налази се у туни, једна од улога коензима Q10 у телу је управо одржавање здраве коже . Тело га производи природно, али како старимо, производња се смањује. Срећом, овај антиоксиданс, који је повезан са борбом против знакова старења, можете добити кроз храну попут туне, живине и интегралних житарица.
Мрква
Шаргарепа је једна од најпознатијих намирница за здравље коже. Њене користи делимично потичу од садржаја витамина А , који помаже у спречавању суве коже, мрља и бора. Такође је корисна за борбу против акни и других проблема са кожом. Друге намирнице богате витамином А, који је добар за кожу, укључују дињу, јаја, лиснато зелено поврће и млечне производе са ниским садржајем масти.
Киви
Киви штити вашу кожу од оштећења која сунчеви зраци наносе колагену и еластину , који, између осталог, помажу у одржавању чврстине коже. Тајна лежи у витамину Ц ; црвене паприке, папаја, броколи, прокулице и агруми уопште су такође одличне опције за обезбеђивање здраве дневне дозе витамина Ц.
Маслиново уље
Оштећења од сунца су један од највећих непријатеља коже, а витамин Ц није једина стратегија коју можете користити за борбу против њега. Маслиново уље садржи здраве масти које омекшавају и подмлађују кожу . Ланено семе, ораси, лосос и сардине такође имају исти ефекат на вашу кожу.
Маслиново уље такође садржи витамин Е, антиоксиданс који, попут витамина Ц, штити кожу од сунчевих зрака . Биљна уља су добар извор, али ћете добити и дозу за своју кожу укључивањем орашастих плодова, семенки, шпаргле и лиснатог зеленог поврћа у исхрану.
Зелени чај
Када је реч о храни која користи кожи, једна од најцењенијих је зелени чај . Истраживања показују да помаже у борби против бројних претњи, укључујући упале и оштећења од сунца.